Temas de Salud | Oscar Veiman/LFI
Consejos para evitar el insomnio y dormir bien
Muchas
personas sufren cuando llega la noche: en vez de cerrar los ojos y
descansar, pasan horas y horas luchando contra el insomnio, y otras contra una
apnea del sueño.
La Organización
Mundial de la Salud (OMS) reconoce que el insomnio es el trastorno más
frecuente. El crónico, por ejemplo, afecta del 8% al 10% de la población
adulta, y el transitorio lo sufre cerca del 40% de la población de cualquier
paÃs occidental.
Expertos
recuerdan que el sueño es una función vital: es clave para mantener y
recuperar energÃa, regular el sistema metabólico, regenerar células, controlar
ciertas enfermedades, consolidar la memoria, activar sistemas como el inmune.
Es claro
que el sueño impacta todas las actividades que realizamos en el dÃa, como
el rendimiento en el trabajo, en las labores del hogar, en el estado de ánimo,
entre otros. Por eso es necesario lograr un sueño reparador durante la
noche.
Consejos que te ayudarán a dormir mejor
Expertos
consultados para esta nota recomiendan:
1. Ejercicio fÃsico
diario en la mañana o a primera hora de la tarde.
2. Actividades
placenteras que exijan atención total.
3. Tratar de dormir y
despertarse cada dÃa a la misma hora.
4. No usar la cama para
ver televisión, leer o comer.
5. No usar la cama
durante el dÃa, solo hasta la hora de dormir en la noche.
6. Evitar alimentos
pesados que produzcan sueño de dÃa.
7. Nada de comidas
abundantes antes de dormir.
8. En caso de despertarse
en la madrugada, se recomienda evitar el consumo de alimentos. El organismo se
acostumbra a comer a la misma hora.
9. Incluir poco a poco
técnicas de relajación y de respiración.
10. Cero consumo de
alcohol y bebidas con cafeÃna.
11. Definir una hora
diaria para desconectarse del celular, computador y de las redes sociales.
* Consulte con
un profesional si conciliar o mantener el sueño son comunes en usted.
Apnea e insomnio, desde la medicina del sueño
El
diario La Patria habló con el médico Jhon Brochero Bueno,
neumólogo- medicina del sueño, del Centro Médico Respirar, quien brindó los
siguientes conceptos sobre la apnea del sueño:
- “Para que
una persona sea saludable hay tres pilares: comer bien, comer sanamente; tener actividad
fÃsica adecuada, y dormir bien. Es decir dormir bien está en el mismo nivel de
hacer ejercicio y de alimentarse de manera adecuada”.
- “Dormir bien
no es un proceso pasivo, es activo durante el cual el cuerpo sigue trabajando, pero de una
forma diferente. Los sistemas neurológicos, respiratorios, cardiaco,
gastrointestinal y otros siguen trabajando. Durante la noche los procesos de
memoria comienzan a grabar, como si fuera un disco duro, lo que se hizo durante
el dÃa. Muchas de esas cosas se asientan en la noche. También pasa con procesos
hormonales, pues unos son diurnos y otros nocturnos”.
- “Cuando
usted duerme mal todos esos sistemas se alteran, el respiratorio, el
cardiaco, el pulmonar, el gastrointestinal, el hormonal, prácticamente todo se
afecta. Tener un mal dormir es catastrófico para una persona”.
- “La apnea
del sueño quiere decir que cuando usted se acuesta a dormir y sus músculos se relajan, la
vÃa respiratoria se colapsa o se estrecha y no entra el aire suficiente que
debe ir a sus pulmones. Y la persona ya no respira con la frecuencia normal,
sino que llega un momento en el que esa persona hace pausas respiratorias. Esas
pausas en las que la persona se queda sin respirar se llaman apneas del sueño.
Es una enfermedad muy grave”.
- “Todo el
cuerpo se altera con apnea del sueño. Usted puede tener hipertensión arterial, de
causa no justificada, y es ocasionada por esa apnea. Puede empezar a dañar su
corazón e inclusive llevarlo a una enfermedad que se llama insuficiencia
cardiaca. En lo neurológico los niños, por ejemplo, pueden tener problemas de
aprendizaje, de hiperactividad. En adultos ver que enfermedades
neurodegenerativas se pueden presentar en forma más precoz como el parkinson,
alzheimer, demencia. Una persona puede presentar diabetes. Cuando no duermen
bien todo se altera”.
“La persona
consulta porque tiene una somnolencia diurna muy fuerte y porque tiene un
ronquido muy importante e incomoda en la casa. No quiere decir que todo el que
ronca tiene apnea, pero si tiene un ronquido casi a diario y tiene somnolencia
es indicado para que le hagan una polisomnografÃa para descartar apnea”.
- “No
necesariamente se tiene que ser obeso para tener apnea del sueño, pero se tiene
mayor probabilidad. Y si tiene una obesidad exagerada es mayor. Y si tiene un
ronquido muy fuerte, es posible que la tenga. La escala de Epwoort es para
mirar la somnolencia, se le hacen unas preguntas y define si tiene leve,
moderada o severa. Si es muy fuerte es muy probable la apnea. Si la
polisomnografÃa sale con apnea, los tratamientos son múltiples, ahà entra la
medicina del sueño”.
“La medicina
del sueño incluye especialidades dependiendo de las enfermedades, si es
respiratoria, neurológica, de otorrinolaringologÃa o psiquiátrica. La apnea
dependiendo de lo que la ocasione es el tratamiento. A una persona la mandan,
frecuentemente, a dormir con un Cpap, que es un aparato que se coloca como algo
en la nariz o en la boca, con un adaptador. El aparato mandar presión a través
de un tubo para tratar de mantener la vÃa área abierta para que pase el aire a
los pulmones”.
“La siguiente
causa de consulta es el insomnio, que es definido por la persona que puede
tener dificultades para dormirse cuando se acuesta. Lo normal es que una
persona tarde entre 10 y 30 minutos en dormirse luego de acostarse. Pero cuando
se demora una, dos , tres horas, eso se llama insomnio de conciliación. Hay
otras que se acuestan temprano y se duermen, pero se despiertan a las 2:00 o
3:00 de la mañana. Eso se llama insomnio de mantenimiento, que no logra
completar las horas de sueño. Y hay personas que pueden tener las dos. Estas
personas hay que revisar mucho si es una enfermedad, depresión, ansiedad,
ciertas patologÃas y muchos van a medicina del sueño y podrÃan ser remitidas al
psiquiatra”.
Publicado por
La Familia.info:
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