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Cómo
superar el «Overthinking» y vivir con más tranquilidad
¿Pasas noches enteras dando vueltas a un problema
en tu cabeza? ¿Las situaciones cotidianas te quitan más tranquilidad de lo que
deberían? Si esto ocurre de forma recurrente, podrías estar cayendo en el
hábito llamado «overthinking» o sobre pensamiento.
El «overthinking», es un hábito
mental que puede llevar a un estrés innecesario y dificultar la toma de
decisiones. Muchas veces estos pensamientos anticipan cosas negativas que es
posible que nunca lleguen a ocurrir, lo cual afecta negativamente la salud
emocional.
Aquí te explicamos cómo superar el
«overthinking» y vivir con más tranquilidad.
1. Reconoce el
patrón
Lo primero es reconocer cuando estás atrapado en
el ciclo de sobre pensamiento. Date cuenta de los síntomas: ansiedad, falta de
concentración, excesiva preocupación, insomnio, irritabilidad, sensación de que
tu mente no puede detenerse, entre otros. Reconocer estos signos es el primer
paso para combatir el sobre pensamiento.
2. Establece
límites de tiempo
Dedicar demasiado tiempo a pensar en un problema
puede ser contraproducente. Establece límites de tiempo. Por ejemplo, date 20
minutos para reflexionar sobre un tema, luego haz una pausa y pasa a otra cosa.
Esto te ayudará a mantener la perspectiva y evitar que te sumerjas demasiado en
tus pensamientos.
3. Toma acción
El sobre pensamiento a menudo surge cuando nos
sentimos paralizados por la indecisión. En lugar de dar vueltas a las opciones
una y otra vez, elige una acción concreta y haz algo al respecto. Recuerda que
la acción siempre es mejor que la inacción, incluso si no es la decisión
perfecta.
4. Practica la
atención plena
La atención plena, o mindfulness, puede ayudarte
a calmar tu mente y reducir el sobre pensamiento. Dedica tiempo cada día a
practicar la atención plena, ya sea a través de la meditación, la oración, la
respiración consciente o simplemente prestando atención plena a tus actividades
diarias. Esto te ayudará a estar más presente en el momento y a dejar de lado
los pensamientos intrusivos.
5. Encuentra
un confidente
A veces, simplemente hablar sobre tus
preocupaciones con alguien de confianza puede ayudarte a poner las cosas en
perspectiva y aclarar tus pensamientos. Busca a un amigo, familiar o
profesional de la salud mental con quien puedas hablar abierta y honestamente
sobre tus preocupaciones.
El «overthinking» o sobre pensamiento
puede ser una trampa mental que nos impide vivir plenamente. Sin
embargo, con práctica y determinación, podemos aprender a superarlo y vivir con
más tranquilidad. La salud mental es responsabilidad de cada persona, ¡así que
toma acción!
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