Para Vivir Mejor | Hoy
Consejos para lograr un mejor regreso a clases
El
regreso a una rutina que creÃamos olvidada, pero que ya es una realidad, es que
los niños vuelven a las aulas. Es muy fácil cambiar la página del ajetreo del
tiempo de escuela a vacaciones, pero no viceversa, y este proceso puede llegar
a ser un tanto complicado para padres, alumnos y profesores.
AquÃ
compartimos cómo funciona el cerebro en esta situación y algunas
recomendaciones que se pueden seguir para hacer más llevadera la temida “vuelta
a la rutina”, según Atziri Arroyo Ruiz, Profesora Base de la Facultad de
PsicologÃa de la UAG.
• Poco a poco: Es normal no querer que
las vacaciones terminen; sin embargo, debemos tener en cuenta que el esfuerzo
que todos ponemos en la educación de un individuo algún dÃa rendirá fruto, no
obstante, esperar la recompensa a largo plazo puede ser cansado para todas las
partes.
Desde
la perspectiva del cerebro, la realidad es que a nuestro sistema lÃmbico no le
fascinan las esperas tan largas, por ello algo que podrÃa funcionar es ir
aprendiendo a disfrutar los logros a corto plazo.
• Disfruta: Claramente serÃa más
llevadero e incluso motivante para los estudiantes disfrutar los pequeños
grandes logros, como la finalización de un bimestre o de una evaluación
parcial, y aunque el logro no se disfruta igual que la culminación de un curso,
gozar estas experiencias nos regala un poco de dopamina que ayuda a nuestro
cerebro a mantenerse interesado, contento y motivado. Además, en algo sencillo
de lograr, ir por un helado al fin de la semana de exámenes puede marcar esta
diferencia.
• Actúa rápido: Otra cosa que influye en
el proceso de adaptación es lo rápido que hacemos el cambio, si nos desvelamos
hasta la última noche de domingo antes de clases, retomar la rutina nos tendrá
cansados, asà que la idea es hacerlo gradual.
A
lo mejor resulta aburrido irnos a dormir temprano desde una semana antes de
comenzar las clases, entonces en vez de reducirle horas al tiempo irse a la
cama, podemos irlo haciendo por lapsos de 15 minutos, por ejemplo, si me
acuesto a las 12 y luego tendré que hacerlo a las 10, empiezo por 11:45, luego
11: 30 y asà sucesivamente.
• Mantenerse calmado: De la misma
manera hay que tener en cuenta que al cerebro le gusta la certeza, pues lo hace
sentirse confiado, por lo que una recomendación para los profesores es comenzar
con cosas sencillas que piensen que todos o la mayorÃa de los alumnos van a
dominar.
Comenzar
por actividades y contenidos sencillos para luego aumentar la dificultad de
manera gradual ayudará a que los alumnos se enganchen mejor al trabajo. Incluir
elementos que les resulten familiares también funciona.
• Vete con tus amigos: Tener amigos
cercanos y convivir con ellos ayuda a aumentar nuestra secreción de oxitocina
en el cerebro, en otras palabras, tener a los amigos cerca reduce la
experiencia de estrés, por lo que se recomienda fortalecer la convivencia y las
relaciones sociales en la escuela, esto incluso puede hacernos más productivos
sin perder de vista el papel de la disciplina.
• Comer bien: Por último, hay
alimentos que ayudan al cerebro a rendir mejor en la escuela y serÃa adecuado
tenerlos presentes en la lonchera en la justa medida. Algunos de ellos son los
frutos rojos, el aceite de olivo, las nueces de la india, las almendras, las
uvas, algo de carbohidrato en forma de pan o tortilla y proteÃna animal en
forma de huevo, leche, pescado e incluso un poco de carne como jamón o res.
La
idea es echar mano de estas recomendaciones para tener un regreso a clases más
llevadero y productivo para todos, un poco de ayuda no nos viene mal.
Publicado
por el periódico Hoy
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